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绳索攀爬设备注意事项

发布日期:2021-08-24 15:20:53   来源:公司新闻   浏览量:

在现实生活中,许多人喜欢经过千辛万苦去攀爬。这是个人的兴趣爱好,但如何在攀登时保护自己呢,绳索攀登是一个很好的方法。

训练要点。

户外攀爬科目由三个技术环节组成:手握绳网、手脚向上攀爬、穿窗落地。它可以尽最大努力向上攀爬,锻炼身体协调能力,手脚配合攀爬,重心平行向上。同时要克服心理障碍,掌握手脚并运用技巧,保持身体平衡不晃动。

绳索攀爬的针对性训练。

绳索攀爬主要用于背阔肌、肱二头肌、小臂肌和腰腹肌。绳子的粗细直接关系到上肢肌。如果绳子粗,用二头肌会发力更多,如果绳子细,对小臂肌会有更高的要求。绳网攀爬的自主训练应以增强上肢力量、下腹肌力量和手脚协调配合为主。绳索攀爬的基础知识。

双手握住绳子,悬起身体,稍微抬起脚,用双脚内侧和双脚外侧夹住绳子,用双脚夹住绳子,双手交替向上移动引体。或者双手直接握住绳子,双脚下垂,双手交替用力向上移动引体,攀登顶点。

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